Trocar Gordura por Músculo, é Possível? Um dos maiores mitos

Trocar Gordura por Músculo? Se leste isto numa dieta, num plano de treino ou num profissional que te garante isto, então está-te a mentir. E vais perceber neste artigo porquê.

Era muito fixe que desse para trocar gordura por músculo, não era?

Pois não é bem assim.

Não é possível trocar a gordura por músculo porque são diferentes tipos de tecido e não se podem converter directamente um no outro.

O que podes fazer é perder gordura (se for necessário emagrecer) e ganhar massa muscular, mas em processos separados.

Bem, dizer separados é forte. Podes fazer ao mesmo tempo mas tendo atenção que é um processo demorado.

Para perder gordura deves fazer uma alimentação adequada, de forma a que o balanço energético diário seja negativo.

As calorias que come vindas dos alimentos não desaparecem, ou são utilizadas como energia para o funcionamento do teu organismo ou são armazenada como gordura.

E quando falo em teres uma alimentação adequada, falo de quantidades diárias.

Ou seja, podes comer de tudo – sim de tudo – mas no final do dia o que conta é as calorias que ingeriste.

Um adulto normal, em média, precisa de 2000 Kcal por dia.

E o que eu recomendo?

• 3 dias em déficit de calorias (no máximo 150 abaixo das 2000);
• 3 dias em equilíbrio ou em isocalórico (no caso das 2000 é 2000 consumidas, genial, certo?);
• 1 dia em hipercalórico (para alimentar o novo músculo, no máximo 150 acima das 2000).

As quantidades de comida são as que vão garantir que comeces a perder a gordura armazenada, por outras palavras, as “banhas” e “pneus” que se vêem no corpo.

Na plataforma Método Dr. Performance 15 minutos ensino a controlar as quantidades de comida por dia.

E isto é o suficiente para Perder Peso.

So que isto não chega. Porque vais precisar de algo que queime a gordura que passa a estar no sangue – para onde pensavas que ia a gordura?

Para queimar essa gordura vais precisar de músculo. É isto que eu chamo de trocar a Gordura por Músculo.

PS: Relativamente ao que eu penso das dietas, vê o que escrevi no artigo: Dietas para Perder Peso: Porque é um erro e o que resulta?

Mas rapidamente vou-te ensinar a calcular calorias, de forma a aplicares já hoje, para te ajudar a trocar Gordura por Músculo.

Por tipo de alimentos:

• Por cada 1g de carboidratos: adicionar 4 calorias;
• Cada 1g de proteína: adicionar 4 calorias;
• Por cada 1g de gordura: adicionar 9 calorias.

É importante relembrar que outros componentes da alimentação, como a água, as fibras, as vitaminas e os minerais não têm calorias e, por isso, não fornecem energia, no entanto, são de extrema importância para outros processos biológicos.

Para calcular a necessidade calórica para um dia existem várias formas, no entanto, o mais fácil é o método direto, que é feito da seguinte forma:

• Emagrecer – multiplica 20 ou 25 pelo teu peso atual;
• Manter o peso – multiplica 25 ou 30 pelo teu peso atual;
• Ganhar Peso – multiplica 30 ou 35 pelo teu peso atual.

Por exemplo, uma pessoa que pesa 90 Kg e que queira perder peso, deve multiplicar 20 x 90 ou 25 x 90 e, sem medo de engordar, poderá ingerir entre 1800 e 2250 calorias por dia.

Tal como referi em cima, a minha recomendação, e neste caso específico, é estares entre as 1900 e variar 100 para cima e 100 para baixo.

Mas lembrando: Para Perder Peso chega. Para Emagrecer com Saúde que é trocar Gordura por Músculo não.

Prometo escrever só um artigo sobre este assunto de cálculo de calorias.

Agora falando rapidamente de Músculo:

E se eu te falasse aqui do potencial de ação, da capacidade de captação de iões e a importância dos mesmos e como isso promove a produção de ATP e conversão em ADP (leia-se em palavras simples Metabolismo) era fixe?

Naaaa. Já basta o que aborreço os meus alunos de Fisiologia da Faculdade.

Aqui é para te informar de forma simples e desmistificar mitos.

Então como se troca Gordura por Músculo?

É simples!

Com o equilíbrio de três factores – o que eu chamo a Pirâmide do Emagrecimento:

• Quantidade de comida;
• Exercício físico bem feito;
• Dormir (o descanço é muito importante por causa da hormona do crescimento).

Já te falei da quantidade de comida, lembrando-te que podes comer de tudo e não há aquela cena do cheat meal, isso é uma cena inventada para te venderem as dietas da moda (como a dieta 3 passos, nutribalance e afins – nada contra, apenas não te fazem bem).

Então o que é exercício físico bem feito?

Não sei se já me ouviste a falar deste mundo, o Mundo Fast-Tudo, onde tudo é a correr.

PS: Mundo Fast-Tudo é o nosso dia-a-dia, que parece que não temos tempo para nada e tudo acontece de um minuto para outro.

Daí eu falar que é mais benéfico fazer 15 minutos por dia bem feitos do que fazer 2 vezes por semana num ginásio ou caminhadas todos os dias.

E é agora que os fundamentalistas do ginásio me caem em cima. 😂

Mas espera, quando eu falo em 15 minutos por dia bem feitos, falo de teres a intensidade certa para que possas trocar gordura por músculo.

Lembrando, não dá para trocar diretamente gordura por músculo e sim usar a gordura como fonte de combustivel para o músculo.

E é isso que vou explicar agora – para além de que ensino isto mesmo na plataforma.

Uma série de estudos mostram que tens mais benefícios em fazer 15 minutos de HIIT – treino intervalado de alta intensidade com plano (moderado) – que 2 a 3 vezes de 1 hora por semana.

Basta fazeres uma pequena pesquisa no google – ai o maravilhoso mundo do google.

Este estudo mostra o que falo.

Fora a poupança de tempo que tens por ano.

E faço as contas rápido:

• 60 minutos por dia, 3 vezes por semana – num ano dá 9360 minutos;
• 15 minutos por dia, todos os dias (com um dia de descanço) – num ano dá 4680;
• Poupas 4680 minutos para fazeres o que quiseres.

E ainda no HIIT (lembrando que tem que ser moderado) apresento 5 benefícios:

1. Eficiência

A desculpa da falta de tempo não vale neste caso, já que apartir de 15 minutos de exercícios realizados, apenas três vezes por semana, permitem mais resultados do que caminhar ou correr moderadamente por uma hora.

Mas eu recomendo pelo menos 5 a 6 vezes por semana.

E já te falei da poupança de tempo que tens.

Além disso, é possível ganhares condicionamento físico e capacidade aeróbica em apenas duas semanas de prática, diferentemente dos exercícios tradicionais, nos quais são necessárias cerca de seis semanas.

2. Prático

Podes fazer o exercício onde quiseres e sem ajuda de aparelhos!

Sim, uma grande vantagem dos exercícios de alta intensidade é que possuis infinitas possibilidades de movimentos que, na maioria das vezes, não dependem de aparelhos ou de estares num ginásio.

Aliás, os utilizadores da plataforma que criei aprendem que bastam 2 m2 em qualquer lado. 

Mas o mais importante é: adaptares o exercício à tua capacidade máxima! E para isso o acompanhamento é fulcral, algo que faço com cada utilizador da plataforma.
 

3. Maior queima de gordura

É aqui que entra a verdadeira troca de Gordura por Músculo.

Diferentemente dos exercícios aeróbicos convencionais, com o HIIT, o corpo continua a queimar gordura durante o período de intervalo e pode ir até 36 horas após a prática, tal como acontece por exemplo no Método Dr. Performance 15 minutos.

Com esta aceleração do metabolismo, a chance de emagreceres com o exercício, aliado a uma quantidade certa de comida e descanço, é bem maior.

4. Fortalecer o coração

Durante o treino intervalado, o teu corpo tende a chegar às zonas anaeróbicas – lá venho eu com palavras caras – por outras palavras é quando tens dificuldade em respirar e o coração dispara.

Com isto, após um período de tempo treinando desta forma, o sistema cardio-respiratório torna-se mais forte, fazendo com que adquiras mais resistência aos esforços — como mostra a pesquisa que apresentei em cima.
 

5. Ampliação dos limites físicos e mentais

O treino curto e de alta intensidade exige muita concentração de quem faz e um trabalho duro o tempo todo.

Com o passar do tempo, vais-te sentir motivado a ir cada vez mais longe, ampliando os teus próprios limites e a superares-te cada vez mais.

Concluindo o que é trocar Gordura por Músculo, é conseguires aumentar o metabolismo de forma a, quando acertares nas quantidades certas de comida, o teu corpo ser uma máquina de Queimar Gordura.

Só assim é que vais lá.

Como é que eu faria para trocar Gordura por Músculo se estivesse no teu lugar?

Começava por fazer 15 minutos por dia, todos os dias (com um dia de descanço), de HIIT.

Ao fim de 6/7 semanas de consitência de treino, e só após estas semanas, é que começava a modificar a alimentação.

Lembrando sempre que é nas quantidades que está o truque e não nos tipos de alimentos.

Juntado a estes dois, o descanço é fulcral, para poderes produzir Hormona do Crescimento em quantidade suficiente – aliás, esta e a insulina são muito importantes para emagrecer com saúde.

De uma forma resumida:

• Começa por implementar o exercício para melhorares o metabolismo,
• Aprende a comer nas quantidades certas e,
• Descança o suficiente.

Talvez não seja novidade para ti o que falei neste artigo, mas nunca é tarde demais em relembrar e repetir este assunto e esta pirâmide do emagrecimento.

Por fim, quero relembrar-te que Perder Peso é muito fácil – muito mesmo, basta fechar a boca – assumindo sempre as consequências de perder peso à bruta:

• Perder Músculo, Gordura a circular no sangue, falta de energia e aspecto doente.

O mesmo não se aplica a Emagrecer com Saúde, que por outras palavras, é trocar Gordura por Músculo:

• E isso representa teres mais Músculo, menos gordura e muito mais energia durante o teu dia.

Isto é o que pode acontecer ao fim de um ano se aplicares a pirâmide do emagrecimento:

Agora só tenho um pedido para ti.

Qual Sacha?

Obrigado por perguntares, então passo-te a explicar:

Vês ai os ícones das redes sociais que estão no início ou fim do artigo?

Carrega neles e partilha nas tuas redes sociais. Vais ajudar-me a ajudar mais pessoas.

Mais uma vez obrigado.

Agora despeço-me de ti e até ao nosso próximo artigo neste nosso blog (também tens muitos artigos aqui que te podem ajudar, explora 🗺️ 🧭),

Sacha Matias (Criador e Fundador da Dr. Performance e Método Dr Performance 15 minutos).