Perder Peso ou Emagrecer? Percebe as diferenças

“Perder Peso ou Emagrecer Não são a mesma coisa Sacha?” Em princípio não! E neste artigo quero-te mostrar uma visão diferente.

Perder Peso ou Emagrecer é igual? Se eu estou a escrever isto é porque certamente não é!

Mas antes de começar deixa-me destacar que este não vai ser mais um desses artigos para perderes peso, pois provavelmente já leste bastantes…

Deixa-me fazer-te esta pergunta:

Quantas pessoas conheces que até perderam bastante peso e depois ganharam tudo de volta?

Pois, esse é o problema.

E garanto-te que conheces alguém assim – se o caso não é seres tu essa pessoa.

Mas vamos lá a factos:

O objetivo de perder peso é perder peso.

Nenhuma quantidade de semântica ou o que eu escreva aqui vai mudar isso, no entanto eu vou-te oferecer uma visão, de acordo com a minha experiência e milhares de pessoas que tratei e treinei, de como este assunto de Perder Peso ou Emagrecer pode ser interpretado.

Há duas maneiras de interpretar, então qual é a maneira certa?

Pois, é isso que pretendo falar agora – por muito óbvio que seja, na verdade não é senão não haveria tantas pessoas com excesso de peso e obesidade.

Há uma diferença entre Perder Peso e Emagrecer.

Antes de te explicar esta diferença, deixa-me dizer-te só isto:

• Em Portugal, mais de 70% da população tem excesso de peso;
• O custo para o estado português com pessoas com excesso de peso está estimado em mais de 1,2 mil milhões de euros (ou biliões se for mais fácil para ti);
• E mais de 95% que tenta perder peso com dietas ou cirurgias recupera tudo entre 3 meses a 5 anos.

E porquê acontece isto?

Porque perder peso é muito fácil. Emagrecer nem por isso.

Fora que as estratégias para perder peso não estão adaptadas para este mundo Fast-Tudo e não são aplicáveis a longo prazo.

Queres perceber quais são as diferenças entre perder peso e emagrecer? Se sim podes continuar. Se não fica por aqui e podes ir procurar a pílula mágica.

Decidiste continuar? Boa, vamos lá.

Então e como é que se perde peso?

Esta é talvez das perguntas mais feitas na Internet hoje em dia. Isto e COVID-19.

Simples. Com défice calórico.

Neste artigo falo sobre o défice calórico e como construimos o suporte para perder gordura – vale a pena a leitura e são menos de 5 minutos.

Mas voltando ao tema deste capítulo: Como se faz défice calórico para perder peso?

Vou-te explicar por passos:

1. Saberes o teu gasto calórico diário:
   • Peso corporal (kg) X 22
   • Depois de teres o resultado Multiplicas por:
     • 1,3 se fores sedentário (pouca ou nenhuma atividade física ou menos de 10.000 passos por dia);
     • 1,6 se fores ativo (alguma atividade física*/exercício 3x/semana ou 10.000 passos por dia);
     • 1,9 se fores muito ativo (exercício físico* e 20.000 passos por dia);
2. Depois de saberes o valor vais decidir o teu défice:
   • Recomendo na fase inicial 4 dias de défice, 3 dias com o valor igual ao teu consumo calórico;
     • Na prática: pesas 80Kg e és sedentário. O teu gasto calórico é: 2288 calorias/dia;
     • 4 dias a consumir 1900 calorias/dia e 3 dias a consumir 2200 calorias;
     • Não recomendo mais de 300/400 calorias abaixo do consumo calórico, uma vez que o cérebro não gosta desta brincadeira.
3. Por fim para acompanhares o progresso do défice bem como aprenderes sobre os alimentos recomendo que instales esta aplicação: MyFitnessPal.

E é simples como isto.

Alias, na plataforma do Método Dr Performance 15 Minutos tenho aulas que explico como fazer défice e durante quanto tempo – para além de acompanhar todos os utilizadores.

*Nota: Atividade física é diferente de Exercício. Atividade é o que fazes no teu dia-a-dia (como trabalho, pensar e outras cenas) e exercício é trabalhar o coração no limiar anaérobio ou próximo dele (neste artigo falo sobre este assunto).

E o que acontece quando só pensas em perder peso (e realmente perdes)?

Pois, para além das peles penduradas e gordura a circular à bruta no sangue (porque é necessário mais que défice) o que perdes é:

1. Água, muita água;
2. Músculo, muito músculo (tanto por dentro – intestino e afins, como por fora – aqueles que nos dão a imagem, sabes?);
3. Muitas vitaminas, nutrientes essenciais e uma queda abrupta do teu metabolismo.

Consequências disto? Para além de múltiplas doenças, vem ai o tal efeito sanfona ou ioiô.

O que é isto de Efeito Sanfona?

Efeito sanfona ou ioiô é o ciclo em que uma pessoa apresenta dificuldades em manter o peso após um período de perda de quilos.

Ou seja, isto pode durar alguns meses ou vários anos e, quanto mais demorada a estabilização, mais o metabolismo do corpo vai sofrer as consequências e terá dificuldade para ter o peso ideal.

Por estas mesmas razões é que não há dietas ioiô e sim pessoas ioiô.

Agora que sabes como podes perder e que consequências tens de só perder peso, vamos falar de emagrecer.

E como é que se emagrece?

Deixa-me dizer-te uma coisa, se chegaste até aqui é porque estás farto de perder e ganhar peso. Já tentaste de tudo e já perdeste a esperança.

Mas calma, há solução. Não é fácil mas é a solução viável e real.

Neste momento tens duas hipóteses antes de continuarmos:

• ou continuas à procura da dieta mágica ou do tratamento mágico ou realmente tens resultados para a vida!

Para teres resultados para a vida precisas de cumprir alguns presupostos:

1. Cumprir um plano calórico (e não, não é passar fome);
2. Fazer exercício físico na quantidade certa;
3. Descanso, muito descanso;
4. Paciência;
5. Consistência e
6. Muita mas mesmo Muita Disciplina (e disciplina é liberdade).

E vou-te falar dos primeiros 3 pontos.

O primeiro ponto já te expliquei no ponto de “Como se perde peso?” e no artigo que partilhei em cima.

O segundo ponto é: Exercício Físico.

Atenção, é exercício e não é atividade (expliquei a diferença em cima).

Quanto exercício? Idealmente e como animal que és deveria ser todos os dias!

E como? Idealmente com um plano.

Para começares precisas de um plano? Não, deves começar.

Mas fica atento ao que te digo, vai chegar um momento que só fazer exercício sem plano não chega, porque precisas de passos consistentes.

No entanto, para começares tens muito conteúdo tanto no meu Instagram como no Youtube (procura algo como: easy no weight workout).

E para iniciar está ótimo. Para o nível seguinte recomendo que vejas a plataforma que criei que tem algumas vantagens:

1. Um Método de A a Z em que não vais fazer o que achas que é melhor para ti e sim o que realmente precisas;
2. É um método “Plug and Play”, ou seja, precisas apenas de 15 minutos, internet e carregar em play;
3. Precisas apenas de 2m2 e muita vontade para começar – pode ser feito em qualquer lado e com o que tens à disposição;
4. São mais de 300 vídeos sequenciais para te acompanhar nesta jornada, eu estou lá sempre contigo (há quem me diga que parece que eu estou na casa dele);
5. Podes sempre falar comigo diretamente para te tirar as dúvidas e
6. O mais fixe de todos: após inscrição tens 5 dias gratuitos para usar e mais 15 dias de garantia sobre o teu dinheiro – se não gostares, ao fim de 20 dias, o teu dinheiro é devolvido.

Posto isto, É aqui que acontece a magia. Se combinares o perder peso (diminuir o volume de massa gorda armazenada) e emagrecer (aumentar o metabolismo para consumir a gordura solta por défice) vais ter resultados espantosos.

Mas falta um ponto, o Descanso.

Mais de 90% das pessoas em Portugal sofre de insónias (acordar muitas vezes e aproveita-se para comer, dificuldade em adormecer, sonhar muito e/ou acordar muito cansado), o que promove o aumento de peso e quebras de energia durante o dia.

E a última afirmação acontece porque ao não dormires e descansares convenientemente não vais produzir uma das hormonas mais importantes para a perda de gordura e peso e crescimento e recuperação muscular: a Hormona do Crescimento – prometo escrever um artigo só sobre hormonas e controlo de peso.

Então e como se resolve isto?

Vou-te contar o segredo numa frase:

Independentemente das tuas condições atuais, se começares a fazer exercício com método e adequares a quantidade calórica de comida, vais começar a descansar melhor.

(Comprovado por centenas de pessoas que tratei em clínica por distúrbios do sono).

Simples como isto.

Ou seja, estar magro não é mais que ter uma maior proporção de músculo vs a gordura. E para isso tens que trabalhar estes 3 primeiros pontos com os três seguintes.

Os 3 pontos seguintes só dependem de ti: Paciência, consistência e Disciplina. Estes 3 é que te vão dar motivação de continuar nesta longa jornada.

E falando em motivação – que já estou a terminar e isto está a ficar longo – deixa-me fazer-te 3 perguntas (responde por muito que te custe):

1. Porquê é que gostavas de estar magro e perder peso?
2. O que já tentaste fazer para atingir esse resultado e durante quanto tempo?
3. De 1 a 10, o que é que estás disposto(a) a fazer para atingir esse resultado?

Se quiseres podes partilhar comigo, mas o mais importante é que respondas mesmo.

Agora vamos lá à conclusão.

Conclusão: Então afinal, perder peso é igual a emagrecer?

Se leste com atenção já sabes que não é.

Perder peso é fácil, emagrecer não é difícil. Não te estou a mentir.

Vai levar tempo, esforço, consistência, disciplina e muita paciência.

Mas a boa notícia é que tudo o que precisas fazer para perder peso de verdade e emagrecer seria seguires um Método que envolve comer as quantidades certas de comida e exercício na quantidade certa!

E é isso que eu proponho no Método Dr Performance 15 Minutos (carrega ai e vê com os teus olhos. Ainda por cima tens 5 dias gratuitos).

Agora só tenho um pedido para ti.

“Qual Sacha?“

Obrigado por perguntares, então passo-te a explicar:

Vês ai os ícones das redes sociais que estão no início ou fim do artigo?

Carrega neles e partilha nas tuas redes sociais. Vais ajudar-me a ajudar mais pessoas.

Mais uma vez obrigado.

Agora despeço-me de ti e até ao nosso próximo artigo neste nosso blog (também tens muitos artigos aqui que te podem ajudar, explora 🗺️ 🧭),

Sacha Matias (Criador e Fundador da Dr. Performance e Método Dr Performance 15 minutos).