
As Dietas não Funcionam? Depende. Neste pequeno artigo quero-te mostrar as 7 razões que respondem a esta pergunta.
Porque afirmo que as dietas não funcionam? Já lá vamos.
Antes de mais deixa-me dizer-te: Dieta é o que comes. Não tens que agradecer 😉.
E antes de te falar as razões das Dietas não Funcionarem, deixa-me dizer-te que a palavra “Dieta” tornou-se uma moda no inicio do século XXI para vender uma ideia de “algo diferente para combater o excesso de peso”!
Após a Segunda Guerra Mundial, verificou-se um exponencial crescimento da “produção de alimentos”, o que nos facilitou a vida.
Mas também dificultou.
Porque passamos a ter em maior quantidade e com mais facilidade quantidades de comida que antes não tinhamos.
E passamos a comer muito mais do que realmente gastamos.
E juntando a isso, a partir de 2010, onde antes gastavamos muita energia – que era o trabalho – agora gastamos muito pouco – é o que chamo a Evolução do Homo Sapiens Sapiens em Homo Sentadus!
Ou seja, de forma muito prática e passo a explicar esta evolução, este é o dia normal de uma pessoa:
- Acorda a correr e faz tudo a correr (ai o belo do stress a produzir cortisol com fartazana);
- Sai a correr e conduz/vai nos transportes sentado;
- Trabalha 8 a 10 horas sentado;
- Come a correr e rápido – a continuação do stress mais o comer rápido é uma bela bomba para a gordura;
- Volta a correr para casa sentado;
- Em casa, já cansado de tanto “correr sentado” senta-se mais um pouco e é ai que Enfarda tudo o que aparece – pudera, tanto stress, tanto cortisol a inibir a insulina que não há açucar nas células, só no sangue a nadar de costas e crawl;
- E isto repete-se todos os dias.
Mas o que é que isto tem a haver com as Dietas não Funcionarem?
Tudo.
Porque a seguir vais procurar aquela dieta da moda para perderes peso que te vai provocar ainda mais stress – já não bastava o que tens, certo?
Por isso quero-te falar das 7 razões do porque as dietas não funcionam.
É muito mais que dieta!
Vamos a isso?
1. Dietas Restritivas

“Perdi 10 kg em menos de 2 meses!”
Assim começa o anúncio de uma das Dietas da Moda.
Vá, eu percebo. É apelativo.
E perdes Peso? Muito, não te vou mentir. Mas se me segues há algum tempo, se já viste algum post meu nas redes sociais, sabes que perder peso é diferente de emagrecer.
Mas que resulta, a isso resulta. Numa fase inicial.
No entanto, não te contam toda a verdade.
95% das pessoas que entram nessas dietas, recuperam o peso todo ou ganham ainda mais, e daí eu afirmar que as dietas não funcionam – de forma isolada claro.
É verdade que só vais perder volume, peso e gordura se houver restrição calórica.
Mas não é como é “vendido” nessas dietas da moda.
Eu falo sobre restrição calórica e como aplicar de forma tranquila e sem Stress neste artigo.
Eu sei que é mesmo mas mesmo muito tentador ouvir:
“Perdi 10 Kg em 1 mês!”.
(uma pessoa qualquer que fez uma dieta da moda ou influencer que é pago para dizer isto)
No entanto, para mim e pela minha experiência em tratar milhares de pessoas, o erro número 1 é começar por aqui.
Porque:
- São dificeis de manter;
- Não se adaptam ao Mundo Fast-Tudo – o mundo que vivemos hoje que é tudo a correr;
- Muito tempo cria o efeito Sanfona – o teu metabolismo cai porque o teu corpo adapta-se, o cérebro odeia perder (até peso) e basta uma “asneira” para recuperares tudo.
Afinal, é impossível – e eu vi com os meus olhos milhares destes casos – manter uma dieta tão restritiva durante tanto tempo.
Não vás por este caminho.
O truque é começares pelo ponto seguinte e trabalhares a reeducação alimentar.
2. Achar que com Dietas aumentas o Metabolismo

Começo este ponto com um titulo de um artigo que encontrei em 3 segundos no Google:
“Quer acelerar o metabolismo? Faça esta dieta“
“Tendo em conta os alimentos que aceleram o metabolismo, a Revista Prevenir pediu a Teresa Branco, fisiologista na gestão do peso, um plano de sete dias para queimar mais calorias, enquanto come”.
E sabes o que é isso: BullShit!!!
Não há dieta que acelere o metabolismo. Nem há nenhum estudo que prove isso.
A falácia ainda é maior quando te dizem que, para além de aumentar o metabolismo, aumenta o Músculo. É ai que me rio às gargalhadas.
E passo a explicar em termo fisiológicos – explico isto todos os anos aos meus alunos da Faculdade na fisiologia do aparelho digestivo.
Para aumentares o Metabolismo tens que ter mais músculo. O Metabolismo está também diretamente relacionado com o Músculo digestivo. Logo tens que ter mais Músculo – isto é lógica e eu adorava a lógica em filosofia 😁.
“Oh Sacha, e como faço para que o meu músculo digestivo cresça?”
(tu que estás a ler este artigo)
Excelente a tua pergunta. O truque?
O truque: Fazer exercício todos os dias (calma, bastam 15 minutos bem feitos, tal como ensino na plataforma do Método Dr Performance 15 minutos).
É a única forma de fazer o metabolismo crescer. E ainda ficas esteticamente bem. Imagina o que isso faz à tua confiança? Pois.
Não tens que agradecer mais uma vez.
Ah, antes que me esqueça: Não confundas exercício físico com mexeres-te ou caminhada. Tens que trabalhar no Limiar Anaeróbio para teres resultados – algo que os utilizadores da plataforma que criei trabalham. De nada mais uma vez.
3. “Junk Day Food”

Esta é outra que adoro. E uma das principais razões do porque as Dietas não Funcionam.
Não há cá “Junk Day Food” ou o “Dia da Dieta do Lixo”, há comida.
E como tal tens que te adpatar a ela.
Sempre que andas a passar fome (leia-se restrição calórica exagerada) o teu metabolismo baixa.
É verdade, o teu corpo (o meu e de todas as pessoas) é uma máquina altamente inteligente.
E está sempre à procura da homeostasia – por outras palavras, o equilíbrio.
Sempre que mudas algo, ele vai procurar o seu próprio equilíbrio.
Então e porquê é que o “Junk Day Food” leva a Dietas que não funcionam?
Mais fácil com um exemplo prático:
- O teu metabolismo basal está nas 2000 Kcal;
- De segunda a sexta-feira comes na ordem de 1200 Kcal/dia – 800 Kcal de défice diário, o que dá 4000 Kcal em 5 dias;
- Passas a semana sem energia, irritado e com fome – mas conscientemente dizes-te a ti mesmo: “Calma Zé João/Ana Maria, vais-te habituar”!
- Chega o fim-de-semana e vingas-te: Comes de tudo e à bruta. Em 2 dias colocas 4300 Kcal;
- A questão é que neste caso o teu corpo vai absorver tudo o que mestes-te em 2 dias que demorou 5 dias a perder;
- Ou seja, tanto sofrimento para nada.
Porquê é que isto acontece?
Pois é, o tal efeito sanfona – como o corpo (leia-se cerebro) não gosta de perder baixa propositadamente o metabolismo para não sofrer, logo quando compensas no “Dia do Lixo” recuperas tudo (e até mais).
Por isso aprende é a comer de tudo, o truque está no equilíbrio e não na restrição severa.
O truque é mesmo aprenderes a comer quantidades certas. E numa fase inicial usares algo para controlar.
Eu gosto o MyFitnessPal – Existe para Android e IOS, dá trabalho de início mas vale mesmo muito a pena quando começas a acertar as quantidades.
E vais comer de tudo.
De nada.
4. Comer quantidades exageradas leva a Dietas que não funcionam

As Dietas não Funcionam porque não te adaptas a este Mundo Real – parece um DejáVu o que disse certo?
A verdade é que no Mundo Fast-Tudo temos tudo à mão, literalmente.
E nunca houve tanta comida como agora.
Se é de qualidade ou não é outra questão.
Bom, voltando ao tema central e para não me perder – de vez em quando divago – a questão é o 8 ou 80:
- Ou não comes nada ou comes mais do que precisas.
E atualmente tu comes mais do que gastas.
Por outras palavras, tu consomes mais calorias que o teu metabolismo permite.
Logo engordas.
n.d.r: O metabolismo só se ganha com Músculo, ponto. E engordar não é aumentar de peso necessáriamente e sim aumentar a quantidade de gordura. No artigo que falo de restrição calórica falo também sobre este assunto, o link está no inicio deste artigo.
Daí a recomendação que eu te dei no ponto 3:
- Controla quantidades – experimenta a App que referi em cima, a MyFitenssPal, vale mesmo a pena.
Cria o Músculo, aumenta o Metabolismo e depois controla calorias.
Et Voilá, vais Emagrecer.
Não é magia, é saber o que fazer, simples assim.
E Todos os utilizadores do Método Dr Performance 15 Minutos aprendem isto mesmo.
5. As dietas não funcionam porque achas que há alimentos bons e maus

Por favor, evita cair na “esparrela” de alimentos bons e maus.
Eu sei que é fixe dizer:
“Eu como super-alimentos e não como nada de plástico”!
O que acha fixe comer cenas com nomes difíceis
Mas deixa-me dizer-te, não há cá alimentos bons ou maus, há alimentos.
O que achas que aconteceria à população mundial se não houvesse processados e cenas “fabricadas” em laboratório como transgénicos?
Pois, não haveria comida para os mais de 7,5 mil milhões de pessoas no Mundo inteiro.
Agora não é 8 ou 80: Ou tudo de “plástico” ou tudo superalimentos.
As dietas não funcionam porque vais aos extremos.
Volto a repetir – e não me canso de repetir isto, um dia estarei num TED Talks só a falar deste assunto – o que resulta é o equilíbrio.
Por isso adapta-te ao que há, equilibra e come de tudo por favor.
Há dias que um belo Mcdonald´s sabe mesmo bem, certo?
Não te prives das maravilhas que este Mundo Fast-Tudo tem para te dar, só não vale comer isto todos os dias.
A palavra é: Equilíbrio.
6. Ser acompanhado(a) para teres resultados

Dou-te os meus parabéns se, a seguir deste artigo, agarras em ti e vais fazer exercício.
Vais fuçar tudo o que há na internet sobre exercício e começas a fazer.
Acredita que vais ter alguns resultados.
Mas só alguns.
Porque vais fazer aquilo que te é confortável e não aquilo que precisas.
Já ouviste a expressão: “Para Evoluires tens que sais Fora da Caixa” ?
É isto que eu quero dizer com fazeres o que precisas e não o que te sentes mais confortável.
Fora que tendecialmente vais querer tudo para ontem e hoje começas exercício, começas restrição alimentar, começas tudo.
Sabes o que acontece daqui a uma semana?
Pois é, acertas-te, vais desistir.
O acompanhamento vai servir para te guiar do ponto A, onde tu te encontras agora, ao ponto Z (a tua saúde e Corpo de Betão) passando pelo ponto B, C, D e os necessários.
Mas volto a repetir, parabéns se começas já a seguir a este artigo a fazer exercício e a tratar de ti mesmo sem saberes o que é para fazer ou o que é melhor.
É melhor começar com o que se tem do que esperar pelas condições perfeitas, porque na verdade nunca vais começar.
Por isso Parabéns – assumindo que te influenciei a começar já.
7. Evitar a cirurgia de correção de peso

Também conhecida como cirúrgia bariátrica ou bypass gástrico.
“Que raio é isso Sacha”?
(Tu que estás a ler o artigo fizeste esta pergunta espetacular).
Um Bypass Gástrico:
O bypass gástrico, também conhecido por bypass em Y de Roux, é um tipo de cirurgia bariátrica que consiste na redução do tamanho do estômago e na alteração do intestino. Estas alterações levam a pessoa a comer menos, além de diminuir a quantidade de calorias que é absorvida pelo intestino, o que pode levar a uma perda de até 70% do peso inicial.
Pois, basicamente fazem um puzzle do teu estômago e intestino.
Resulta na perca de peso, mas mais de 60% das pessoas que fazem esta cirurgia recuperam tudo o que perderam.
Pior:
- Ficas com déficits de absorção de vitaminas e outras substâncias porque perdeste a função fisiológica ácida do estômago e básica do duodeno sobre os alimentos.
E acredita, não é nada saudável. É rápido na perca de peso, mas não é saudável. Fora as peles peduradas e cirurgias interminaveis para retirar essas mesmas peles.
Para além disso, nunca mais voltar a comer de forma normal. Eu não posso falar por ti, mas eu adoro comer e prefiro 1000 vezes fazer exercício para comer o que me apetece – e acredita que como – do que ser submetido a este tipo de violência ao corpo.
Agora, se não ligas peva para a saúde, recomendo esta cirurgia.
Pelo menos ficas informado.
As dietas não funcionam!
O que funciona no final do dia é a quantidade de comida que ingeriste, o que te mexeste, o que fizeste de exercício físico
Por isso, quando ouvires mais um Anúncio das dietas 3 passos e Nutribalance desta vida lembra-te deste artigo.
Conheces mais algum, para além dos 7?
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1 thought on “Dietas não Funcionam: 7 Razões”
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